Resposta rapida
A quantidade diaria de proteina depende do seu objetivo, peso corporal e nivel de treino. Para emagrecer com preservacao de massa magra, a faixa mais usada fica entre 1,6 e 2,2 g por kg de peso. Esta calculadora converte essa faixa em meta pratica por refeicao.
Como usar a calculadora
1. Informe peso e objetivo
Digite seu peso atual e escolha se quer emagrecer, manter ou ganhar massa.
2. Selecione seu nivel de treino
Marque frequencia semanal para ajustar faixa de proteina com mais precisao.
3. Aplique a meta nas refeicoes
Divida o total diario em porcoes praticas que cabem na sua rotina.
Como definir sua meta de proteina
A meta de proteina precisa considerar peso corporal atual, objetivo principal e intensidade dos treinos. Em cenarios de emagrecimento, manter proteina adequada reduz perda de massa magra e melhora saciedade, facilitando adesao ao plano alimentar.
Em objetivos de ganho de massa, a distribuicao diaria e tao importante quanto o total. Uma estrategia pratica e dividir a meta em tres ou quatro refeicoes para manter aporte consistente durante o dia.
- Use faixa de 1,6 a 2,2 g/kg para emagrecimento com treino
- Distribua proteina em 3 ou 4 refeicoes principais
- Ajuste semanalmente conforme progresso e fome
Erros comuns ao bater proteina
Um erro frequente e deixar quase toda proteina para o jantar, o que piora controle de fome durante o dia. Outro erro comum e depender apenas de suplemento, sem variedade alimentar e sem considerar qualidade geral da dieta.
Tambem e comum ignorar contexto calórico: proteina alta nao compensa excesso total de calorias. Para emagrecer, o resultado depende de combinar meta de proteina com deficit moderado e consistencia semanal.