Calculadora de Água
A necessidade de água diária depende principalmente de peso corporal, clima e atividade física. Esta calculadora estima uma meta prática para o seu dia.
Descubra quantos litros beber por dia e como distribuir sua hidratação.
Seus Dados
kg
min
Meta diária de água
3.1 L
3100 ml por dia (estimativa)
Copos (250 ml)
12
Garrafas (500 ml)
6
Distribuição sugerida
Manhã1085 ml
Tarde1240 ml
Noite775 ml
Em dias muito quentes ou treinos longos, aumente a ingestão e acompanhe sinais de sede, urina escura e fadiga.
Referências Científicas
- European Food Safety Authority. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water.
- Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration.
As informações neste artigo são baseadas em evidências científicas e não substituem orientação médica ou nutricional profissional.
Perguntas Frequentes sobre Água por Dia
Dúvidas comuns sobre hidratação e quantidade diária
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