Calculadora de Calorias
Para descobrir calorias por dia, é preciso estimar seu gasto total (TDEE) e ajustar conforme objetivo: déficit para emagrecer, manutenção para manter, ou superávit para ganhar peso.
Informe seus dados e receba uma meta diária prática de calorias com distribuição de macronutrientes.
Defina seu perfil
anos
kg
cm
Preencha: Sexo, Idade, Peso, Altura, Nível de atividade
Meta de calorias
Preencha os campos para calcular sua meta de calorias diária.
Use este resultado como ponto de partida e ajuste com base em 2-3 semanas de evolução real.
Como usar a meta de calorias na prática
- Mantenha consistência por 2-3 semanas antes de grandes ajustes.
- Priorize proteína suficiente para preservar massa magra.
- Monitore peso semanal médio, não apenas variação diária.
Ajustes recomendados
Se o peso não mudar conforme esperado, ajuste em blocos de 100-150 kcal e observe novamente por 10-14 dias.
Referências Científicas
- Mifflin MD, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. AJCN, 1990.
- Hall KD, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011.
As informações neste artigo são baseadas em evidências científicas e não substituem orientação médica ou nutricional profissional.
Perguntas Frequentes sobre Calorias por Dia
Respostas objetivas sobre meta calórica e ajustes para emagrecer
Ferramentas Relacionadas
Quer acompanhar calorias sem esforço?
Com o NutriYuu você envia foto da refeição no WhatsApp e recebe calorias e macros em segundos.
Experimentar NutriYuu