TMB (Taxa Metabólica Basal), também chamada de BMR, é o número de calorias que seu corpo gasta em repouso absoluto para manter funções vitais como respiração, circulação e atividade hormonal.

TMB e TDEE são iguais?

Não. A TMB considera apenas o gasto em repouso. O TDEE inclui TMB + atividades do dia, exercícios e digestão. O TDEE sempre é maior que a TMB.

Qual fórmula esta calculadora usa?

Esta calculadora usa Mifflin-St Jeor como padrão e Katch-McArdle quando você informa percentual de gordura corporal.

Com que frequência devo recalcular minha TMB?

Recalcule quando houver mudanças relevantes em peso, composição corporal, idade ou nível de atividade. Em geral, a cada 4-6 semanas já é suficiente.

Posso usar a TMB para montar dieta?

A TMB é um ponto de partida. Para montar meta calórica diária, o ideal é usar TMB + fator de atividade (TDEE) e depois ajustar conforme objetivo.

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Calculadora TMB (BMR)

A TMB é o número de calorias que seu corpo usa em repouso para manter funções vitais. Esta calculadora utiliza a fórmula Mifflin-St Jeor e, opcionalmente, Katch-McArdle.

Descubra seu gasto energético basal e use esse valor como base para ajustar dieta e metas de calorias.

Seus Dados

Sexo *

Idade *

anos

Peso *

Altura *

Gordura corporal (opcional)

Se informado (em adultos), usamos Katch-McArdle. Para 10-17 anos usamos Schofield.

Preencha: Sexo, Idade, Peso, Altura

Resultado da TMB

Preencha os campos para calcular sua Taxa Metabólica Basal.

A TMB é apenas o começo. Para saber sua meta de calorias por objetivo, use também a calculadora de calorias.

Como interpretar sua TMB

Sua TMB representa apenas o gasto de repouso. Na vida real, você gasta mais por causa de trabalho, caminhadas, treino e digestão. Por isso, o próximo passo é converter TMB em TDEE.

Faixas práticas para usar no dia a dia

Emagrecer: comece com déficit moderado de 300-500 kcal/dia.
Manter peso: use sua estimativa de manutenção (TDEE).
Ganhar massa: use superávit leve de 200-300 kcal/dia.

Referências Científicas

Mifflin MD, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. AJCN, 1990;51(2):241-247.
Katch VL, McArdle WD. Formula for resting metabolism based on lean mass.

As informações neste artigo são baseadas em evidências científicas e não substituem orientação médica ou nutricional profissional.

Perguntas Frequentes sobre TMB

Dúvidas comuns sobre metabolismo basal e cálculo de calorias

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