Calculadora de Macros
A calculadora de macros distribui suas calorias diárias em proteína, carboidratos e gorduras de acordo com seu objetivo e nível de atividade.
Descubra em gramas quanto comer de cada macronutriente para emagrecer, manter ou ganhar massa.
Seus Dados
anos
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Resultado de Macros
Preencha os campos para calcular seus macronutrientes.
Macros são uma referência inicial. Ajuste de acordo com fome, desempenho e evolução.
Como aplicar macros no dia a dia
- Distribua proteína em 3-5 refeições para melhor adesão.
- Use carboidratos perto do treino para performance.
- Ajuste gorduras sem derrubar proteína.
Revisão prática
Reavalie os macros a cada 4-6 semanas ou quando seu peso/objetivo mudar significativamente.
Referências Científicas
- Phillips SM, et al. Higher dietary protein during weight loss and body composition. Nutrients, 2016.
- Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise.
As informações neste artigo são baseadas em evidências científicas e não substituem orientação médica ou nutricional profissional.
Perguntas Frequentes sobre Macros
Respostas rápidas sobre distribuição de macronutrientes
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